Zaloguj się do konta

Zrzucenie nadmiarowych kilogramów

utworzono: 2020/02/17 14:07
daria-konopka

Mam zalecenie, aby zrzuć nadmiarowe kilogramy. Pytanie - jak to osiągnać: aby szybko, bezpiecznie i najlepiej bez większych problemów zrzucić nadmiarowe kilogramy. [2020-02-17 14:07]

admp

Ciężki temat. Tym trudniejszy im więcej jest kilogramów do zrzucenia.
Dieta, mniejsza ilość kaloroii, większa ilość ruchu. Chodzi o to aby bilans dostarczanej energii to powinien być on ujemny.
Supelmenty - tak, można korzystać. Niektóre dają naprawdę dobre rezultaty.
Proponuję sprawdzić jeszcze tutaj: https://swiatsupli.pl/pl/54-odchudzanie-spalacze-tluszczu [2020-02-18 13:31]

linu

zapraszam do pobiegania, jesli oczywiscie te kilogramy, to niezbyt duze jest teraz. Aeroby ponad wszystko [2020-02-19 07:24]

pierwsza_krew

Z własnego doświadczenia:
1. odstawiasz smażone, pieczone - no raz, dwa w miesiącu można
2. całkowicie odstawiasz: cukier, cola i inne tego typu napoje, słodycze
3. całkowicie do kosza: pizza, fast foody
4. pić wodę 1,5-2L dziennie, mówią nawet 2.5 ale ja nie dałem rady :)
5. ruchu bez przesasdy, normalnie, żadne siłownie
6 najważniejsze: 4-5 posiłkow mniejszych dziennie

U mnie 8kg w ciągu miesiąca bez skutków ubocznych :) [2020-02-19 07:46]

boniek

Program Królów - polecam [2020-02-20 05:25]

marcpro

W zrzucaniu zbędnych kilogramów obowiązuje jedna zasada: szybko nie będzie trwale i trwale nie będzie szybko.
Więc jeżeli chcesz schudnąć bez efektu jojo, to miesięczna utrata wagi powinna wynosić około 1,5 kg. Biorąc pod uwagę że 1 kg tłuszczu to około 7000 kcal, Twój miesięczny deficyt powinien wynosić  okolo: 10.000 kcal.

A do zrzucenia wagi najlepszy jest trening siłowy. Czyli sztanga, hantle itd.
Dobrze zrobiony trening silowy jest w stanie podbic metabolizm nawet na 48h!!!
Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak: przykłady czy martwy ciąg.
A więc sztanga na plecy i jedziesz  przysiady. Nie dość że spalisz tłuszcz, to jeszce ładnie wymodelujesz sylwetkę.

I nie mart się że będziesz wyglądać tak jak np. Lenda Murray.
Bez kuracji hormonalnej i ładowania w siebie sterydow za 100 tyś USD rocznie, nie nasz żadnych szans żeby być chociaż w 1/100 jak ona.
  [2020-02-24 08:21]

robbo2k

Każda dieta jest prosta....   Wiecej spalac niz zjadać   Siłowania z cieżarami jest najgorszym pomysłem bo rozwali ci stawy w ciagu tygodnia.   Oczywiscie  wszytkie rady od @pierwsza_krew są ok ale liczba posiłków nie ma znaczenia jak umiesz kontrolować jedzenie,  a jak nie umiesz to warzywa do zagryzania  mieć w kieszeni.   Problemem jest w głowie człowiek jak nie je wydaje mu się ze jest glodny.   [2020-02-24 09:25]

marcpro

Siłownia rzeczywiście niszczy stawy, jeśli ćwiczysz na maszynach które wymuszają nienaturalny i nieanatomiczny ruch.
Np. prostowanie kolan na maszynie obciąża staw kolanowy gdyż podczas zginania kolana w sposób naturalny rotują do zewnątrz, a maszyna blokuje tę rotację powodując zwiększone obciążenie stawu.
 
Wolne ciężary takie jak: sztanga, hantle itd. są jak najbardziej OK.
Nie trzeba tutaj od razu zarzucać ciężarów jak Pudzian, ale jak się zacznie od małych obciążeń to wzmocni się stawy/ścięgna i zminimalizuje ryzyko kontuzji.
 
Natomiast bieganie z nadwagą po ulicy/chodniku jest najlepszym sposobem na rozwalenie kolan. [2020-02-24 11:30]